Mit diesen Tipps bleiben Sie fit und beweglich
Heute geht es mit unserer Bewegungsreihe „Trainingseinheiten für Zwischendurch“ mit Armübungen weiter .
Sie haben sogenannte „Winkeärmchen“ an sich entdeckt und der Sommer naht?
Kein Problem – mit diesen Armübungen kräftigen und definieren Sie Ihre Arme.
Alles was Sie brauchen sind zwei mindestens 0,5 Liter Flaschen.
Und los geht’s!
Kräftigung der Armmuskulatur
AP: Stellen Sie sich mit hüftschmal gespreizten Beinen aufrecht hin.
- Nehmen Sie in jede Hand eine Wasserflasche und halten Sie die Arme ausgestreckt neben Ihrem Körper.
- Heben Sie die Arme nun seitlich neben dem Körper langsam hoch. Achten Sie darauf, dass Ihre Arme nicht ganz durchgestreckt sind. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel Richtung Wirbelsäule und achten Sie darauf, dass Sie mit dem Oberkörper kein Hohlkreuz machen. Halten Sie diese Position etwa 5 Sekunden.
- Senken Sie die Arme langsam wieder neben Ihren Körper. Wiederholen Sie diese Übung 10-mal.
Stärkung der Nacken-, Rücken- und Schultermuskulatur
AP: Stellen Sie sich mit hüftschmal gespreizten Beinen aufrecht hin.
- Nehmen Sie in jede Hand eine Wasserflasche, die Sie auf Schulterhöhe nah an ihrem Körper halten.
- Strecken Sie den linken Arm weit nach vorne und ziehen gleichzeitig den rechten Arm nach hinten. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel Richtung Wirbelsäule. Ihre Hüfte bewegt sich dabei nicht. Halten Sie die Spannung für 5 Sekunden.
- Nun wechseln Sie die Seite, indem Sie den linken Arm nach hinten ziehen und den rechten Arm nach vorne strecken. Wiederholen Sie diese Übung insgesamt 5-mal je Seite.
Dehnung der Unterschenkelmuskulatur und Kräftigung der Armmuskulatur
Fersentippen
AP: Stellen Sie sich mit hüftschmal gespreizten Beinen aufrecht hin.
- Tippen Sie mit der rechten Ferse vor dem Körper auf. Führen Sie das Gesäß leicht nach hinten und nehmen dabei gleichzeitig beide Arme angewinkelt bis auf Schulterhöhe nach vorne.
- Spannen Sie die Arme dabei an, indem Sie Ihre Hände zu Fäusten ballen.
- Stellen Sie den Fuß zurück in die Ausgangsposition. Wechseln den Fuß.
Wiederholen Sie die Übung pro Ferse 5-mal.
Lockerung der Schultermuskulatur
AP: Stellen Sie sich mit hüftschmal gespreizten Beinen aufrecht hin.
- Nehmen Sie in jede Hand eine Wasserflasche.
- Gehen Sie mit den Beinen leicht in die Beuge. Heben Sie den linken Arm mit Schwung nach vorn und gleichzeitig den rechten Arm nach hinten.
- Schwingen Sie mit den Händen in entgegen gesetzter Richtung vor und zurück. Atmen Sie dabei ruhig ein und aus. Schwingen Sie die Flaschen 20-mal.