Mit diesen Tipps bleiben Sie fit und beweglich.

Sie haben Rückenschmerzen? Dann versuchen Sie es doch mal mit Faszientraining!

Elastische und gesunde Faszien (Bindegewebe) sind wichtig für das Wohlbefinden und einen gut trainierten Körper. Lange wurde die Rolle der Faszien beim Training vernachlässigt. Auch bei vielen Schmerzen, wie z.B. den klassischen Rückenschmerzen, spielen die Faszien eine große Rolle.

In diesem kleinen Übungsprogramm werden einige wichtige Zonen im Körper und die dort liegenden Faszien bearbeitet.

Aktivierung der Plantar-Faszie
(dazu brauchen Sie einen Tennisball)

  1. Stellen Sie sich barfuß hin und legen Sie einen Tennisball vor Ihre Füße.
  2. Gehen Sie nun mit einem Fuß auf den Tennisball, direkt hinter die Zehen.
  3. Geben Sie ganz langsam Gewicht auf den Fuß und rollen den Ball von den Zehen in Richtung Fersen. Vergessen Sie nicht die Außen- und Innenkanten.

Achten Sie bitte darauf, dass Sie nur soviel Kraft ausüben, dass es sich noch gut anfühlt.

Füße, Waden und Achillessehne elastisch halten

 

  1. Springen Sie barfuß leicht nach oben.
  2. Kommen Sie möglichst lautlos wieder auf Ihre Ballen auf (die Fersen berühren den Boden nicht).
  3. Variieren Sie, springen Sie seitlich hin und her oder nehmen Sie Ihre Arme und kommen Sie in die Twistbewegung.

Führen Sie die Übung mind. eine Minute aus.

Dehnung des Bindegewebes im hinteren Oberschenkel und im Hüftbereich 

  1. Stellen Sie sich in einem Abstand von ca. 1m hüftschmal vor eine Wand.
  2. Beugen Sie sich nach vorne. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Arme gestreckt und die Hüfte über den Fersen liegt.
  3. Beugen und Strecken Sie abwechselnd das linke und das rechte Bein. Spüren Sie die Dehnung von der Hinterseite Ihrer Beine, über Ihren Rücken bis in die Fingerspitzen.

Dehnung von Hüfte, Taille und Flanke

  1. Stellen Sie sich seitlich mit einem Abstand von einer Armlänge zu einer Wand auf.
  2. Ziehen Sie den gegenüber liegenden Arm über Ihren Kopf in Richtung Wand. Bringen Sie den ganzen Körper in eine lange Streckung und schieben Ihre Hüfte Richtung Decke.
  3. Wippen Sie ein paar Mal mit der Hüfte und halten dann die Dehnung für mind. 30 Sekunden.

Kräftigung und Dehnen des Schultergürtels  

  1. Stellen Sie sich mit einem Mindestabstand von einem halben Meter hüftschmal vor eine Wand.
  2. Nehmen Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe und stützen Sie sich an der Wand ab. Stoßen Sie sich mit beiden Händen wieder ab.
  3. Sie können auch die Haltung variieren, indem Sie ihre Hände versetzt an die Wand aufsetzen. 20-30 Wiederholungen.

 

Sie wollen mehr über Faszien, ihre Funktionen und Aufgaben erfahren?
Dann buchen Sie einen Vortrag bei unserer Bildungsreferentin Aylin Bergemann.
Vortrag „Faszien – Wie?“, Dauer 1,5 Stunden, Vortrag mit praktischen Übungen.
Aylin Bergemann, bergemann@landfrauen-bw.de, 0711 248 927 -23